노출의 계절 여름이 다가오면서 가벼워지는 옷차림과 함께 걱정되는 부분이 있는데 남녀노소 할 것 없이 모두의 관심사일 수 밖에 없는 것이 몸매관리가 아닐까 합ㄴ다.


레이양 애플힙 만들기 운동법


예전에는 TV에 나오는 연예인들만 몸매에 관심이 있었다고 생각했으나 스마트폰과 인터넷의 급속한 발전과 함께 연예인 따라하기 열풍에 이어서 자신만의 몸매만들기를 위한 다양한 방법들이 나오고 있죠. 오늘은 온스타일에서 2015년 레이양과 제시가 함께 애플힙 만들기 운동법을 소개하고 있는데 구체적으로 어떻게 하는지 알아보도록 하겠습니다.



온스타일 How To Fit GLAM vs SLIM 레이양과 제시의 GLAM편 3회 탐스러운 애플힙 만들기


2015년 9월 온스타일에서 피트니스 트레이너 레이양과 래퍼 제시가 How To Fit GLAM vs SLIM에서 글래머스러한 라인을 만들기 위한 글램핏 운동법을 소개하였는데 레이양과 제시가 함께 탐스러운 애플힙 만드는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.



▲레이양 애플힘 만들기 운동법 ⓒ OnStyle


GLAM FIT PART 1 : 납작한 엉덩이에 탄탄한 볼륨감 만들기 DIAGONAL LUNCE 다어어고널 런지



한쪽 발을 사선방향으로 가능한 멀리 이동한 한 후 등과  허리를 똑바로 편 상태로 앞의 무릅을 90도로 구부리며 뒷쪽 무릅도 직각이 되게 구부려 줍니다. 다음 힙업 효과가 높아지도록 엉덩이에 힘을 주며 일어나 천천히 처음 자세로 돌아온 뒤 이번에는 반대쪽 사선방향으로 발을 내밀고 동작을 반복해 줍니다.




GLAM FIT PART 2 : 처진 엉덩이를 동그랗고 탄력있는 엉덩이로 만들기 LEG KICK BACK 래그 킥 백



엎드린 자세에서 무릅을 구부려 90도를 만들어 줍니다. 허리가 꺽이지 않게 주의하며 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으며 일자 라인이 되게 다리를 곧게 펴준 후 엉덩이 근육은 등근육을 수축시키면서 왼쪽 다리를 위 아래로 올렸다 내렸다를 반복해줍니다.


킥백 동작은 엉덩이와 허벅지 사이에 보기 싫은 라인을 정리해주고 엉덩이의 탄력을 강화해 동그랗고 예쁜 엉덩이를 만드는데 도움이 됩니다. 왼쪽발이 끝나면 오른쪽 발도 동일하게 실시합니다.




GLAM FIT PART 3 : 얇은 허리와 허벅지로 더욱 돋보이는 애플힙 만들기 BARBELL DEADLIFT 바벨 데드리프트



어깨 넓이 만큼 바벨을 잡은 다음 허리를 똑바로 세우고 가슴을 내밀어 줍니다. 다음 무릎을 살짝 구부리면서 허벅지를 따라 무릎 밑으로 내려가는 느낌으로 바벨을 내려줍니다. 이어 복부와 등의 긴장감이 충분히 느껴졌다면 다시 등을 끌어당기는 느낌으로 바벨을 들어올려 줍니다.




레이양 인스타그램


레이양 애플힙


▲레이양 애플힙 ⓒ 레이양 인스타그램

▲레이양 애플힙 ⓒ 레이양 인스타그램

▲레이양 애플힙 ⓒ 레이양 인스타그램

▲레이양 애플힙 ⓒ 레이양 인스타그램

▲레이양 애플힙 ⓒ 레이양 인스타그램

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