아름다운 몸매를 가지기 위한 노력은 현대를 살아가는 모두에게 정도의 차이는 있으나 필수가 아닐까 합니다. 여자는 물론이고 남자에게 있어서도 아름다운 몸매를 만들기 위해서 부단히 노력하고 있는 분들이 많이 있죠.


겟잇뷰티 정아름 트레이너 엉덩이 힙업 운동 유형별 정아름 스쿼트


특히 여성에게 있어서 아름다운 몸매의 완성을 위해서 빼놓을 수 없는 부분이 엉덩이라고 하죠. 축처진 엉덩이보다는 탄력있게 업되어 있는 엉덩이를 모두가 소망하는데 겟잇뷰티 2015 정아름 트레이너가 하늘 위로 힙 업하는 운동방법을 방송을 통해 소개하고 있습니다.



정아름 트레이너의 하늘 위로 힙업


이날 방송에서 정아름 트레이너는 특별한 방법이 아닌 힙 운동의 정석인 스쿼트를 알려주겠다고 하죠. 대신에 유형별로 엉덩이에 맞는 스쿼트를 소개해주겠다고 합니다.



스쿼트를 모르는 분들도 제대로된 스쿼트를 배워볼 수 있는 기회이고 내 엉덩이에 맞는 스쿼트를 배워보기로 합니다.





첫번째 정아름 스쿼트 : 하마형 엉덩이를 위한 스쿼트


첫번째로 소개하는 스쿼트는 약간 펑퍼집한 하마형 엉덩이를 위한 스쿼트로 엉덩이 윗부분을 자극하는 스쿼트라고 합니다.




1단계 : 먼저 발을 넓게 벌린 상태에서 발을 팔자로 하고 아래와 같이 벌립니다.



2단계 : 골반을 살짝 뒤로 보낸 상태에서 골반각을 유지합니다.



3단계 : 원을 그리듯이 위, 아래, 좌우로 골반을 움직입니다.



약간 좌우로도 움직이기 때문에 이름하여 바이킹 와이드 스쿼트라고도 하는데 그양 업 다운이 아니고 바이킹을 타듯이 좌우로 움직여 주는 것이 포인트라고 합니다.




바이킹 와이드 스쿼트를 정리하면 골반을 뒤로 보내고 내려가기(다운) 후 무릎 모이지 않게 원을 그리며 2회 움직이기 순으로 반복해주면 됩니다.





두번째 정아름 스쿼트 : 엉.뽕 스쿼트


이것은 볼륨감이 없는 민자형 엉덩이에 효과가 좋은 스쿼트로 남성처럼 볼륨감이 부족하신 분들이 하기에 좋은 운동이라고 합니다.




엉뽕 스쿼트 1단계 : 엉덩이 위에 손을 댄다.



엉뽕 스쿼트 2단계 :  다리는 골반 넓이로 벌린다



엉뽕 스쿼트 3단계 :  DOWN -> UP -> 앞으로 숙이고 -> 제자리



이렇게 하면서 스쿼트 자세에서는 전체적인 힙 근육을 사용하게 되고 앞으로 숙일때 계속해서 힙 근육의 자극도 느껴야 하며 골반을 확실히 접어서 허리가 아닌 힙으로 움직여야 한다고 합니다. 즉 숙였다가 일어날 때 힙 근육이 자극되는 동작인 것이고 합니다.



내가 유연성이 부족하다 하시는 분들은 골반각이 죽지 않게 유지하는 것이 중요하다고 합니다.



정아름 트레이너가 소개하는 힙업 운동 엉뽕스쿼트를 요약하면 다음과 같습니다.

엉덩이 위에 손을 대고 -> 다리는 골반 넓이로 벌린다 -> 다운 DOWN -> 업UP 그리고 상체를 앞으로 숙이고 다시 제자리



세번째 정아름 스쿼트 : 거꾸로 식방형 엉덩이를 위한 스쿼트



이번 스쿼트는 엉덩이 밑에 있는 살로 고생하는 분들에게 알맞은 운동으로 기본적인 웨이트 트레이닝을 결합한 운동이라고합니다.



엉덩이 밑에 살이 있다고 생각해서 이걸 빼야 한다고 생각하는데 엉밑살 없애는 비결은 위에서 잡아당기는 힘을 기르는 것이라고 합니다.




그래서 엉밑살 없애는 비결을 쳐져 있는 엉덩이를 잡아 올려주는게 KEY POINT입니다.




거꾸로 식빵형을 위한 보톡스 스쿼트 1단계 : 수건을 양 손으로 움켜쥐고 골반에 댄다



거꾸로 식빵형을 위한 보톡스 스쿼트 2단계 :  스쿼트 동작으로 내려간 후 올라온다



거꾸로 식빵형을 위한 보톡스 스쿼트 3단계 : 수건을 그대로 허벅지 앞 라인을 따라서 무릎 아래까지 내린 후 다시 올라간다.



수건을 이용해 타고 내려가야하는 이유는 팔이 몸에서 멀어지면 힘이 분산되기 때문에 수건을 통해서 불필요한 에너지 손실을 막아주는 것입니다.




수건과 골반 그리고 내 엉덩이느낌 살리면서 차례대로 해주시면 됩니다.



정아름 트레이너가 알려준 운동을 하는 방법은?


정아름 스쿼트로 3가지 운동방법을 소개해주었는데 각 운동마다 1분씩 반복하고 15~30초 휴식을 취해서 총 5세트 진행하면 되기에 5분이면 충분하죠.



지금까지 겟이뷰티 2015 정아름 트레이너 엉덩이 힙업 운동으로 3가지 유형별 스쿼트를 알아보았는데 크게 어렵지 않고 누구나 쉽게 따라할 수 있어서 꾸준히 노력만해도 좋은 효과를 볼 수 있지 않을까 합니다.


정아름 하늘 위로 힙업 스쿼트

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-자료출처 : 겟잇뷰티 -

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