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국민건강보험으로 부터 우편이 한통 도착하였는데 무엇인가 보니 건강검진 결과 대사증후군 주의 단계로 나와서 대사증후군이 무엇인지 궁금해서 알아보았습니다.


대사증후군 어떻게 관리하나? 올바른 생활습관을 통한 예방방법


건강은 건강할때 잘 챙겨야 한다는 사실은 누구나 다 알지만 사실 실천하기가 어렵고 자신이 병에 걸려서야 그 사실을 깨닫죠. 이번에 국민건강보험으로 부터 대사증후군 주의 단계라는 통보를 받고서야 건강에 관심을 가지게 되었습니다.


대사증후군이란?


일상생활을 하면서 누구나 한번쯤은 걸릴 수 있는 생활습관병으로 복부비만, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방혈증, 낮은 HDL콜레스테롤협증을 세가지 이상을 가지고 있는 상태를 말합니다.


나는 대사증후군일까?


허리둘레, 혈압, 혈당, 중성지방, 좋은콜레스테롤 5가지 항목중에서 나는 몇가지 항목에 해당하는지 살펴보면 자신이 대사증후군인지 알 수 있습니다. 하나도 없으면 당연히 정상하고 1~2개이면 대사증후군 주의군에 속하며 3개이상이면 대사증후군에 해당외서 생활습관개선이 시급합니다.




대사증후군 관리의 중요성


대사증후군에 걸리는 사람들은 대부분 초기에는 자신이 대사증후군에 걸렸다는 사실을 인지하지 못하는데 별 증상이 없어 방치하기 쉬운데 대사증후군을 방치하면 당뇨병, 심혈관계 질환, 뇌졸증, 고혈압, 암 등의 질환으로 발전할 가능성이 높기때문에 대사증후군을 사전에 발견해서 꾸준히 관리하는 것이 중요하다고 합니다.



대사증후군을 관리하기 위해선는 어떻게 해야할까?


올바른 생활습관 실천하기


○ 좋은 생활습관 갖기


- 과식, 폭식하지 않기

- 금연하기 : 줄이기보다는 단번에 끊기, 금연의 이유 정하여 동기부여하기, 건강보험 금연치료 지원사업 참여하기

- 절주하기 : 음주한계 미리 정하고 지키기, 술을 거절하는 방법 익히기

- 스트레스 극복하기


○ 균형 잡힌 영양섭취하기


- 식사는 규칙적으로, 천천히, 여유있게 먹기

- 지방질(삼겹살, 햄, 버터, 기름 등), 당질(흰쌀밥, 빵, 떡, 설탕, 과자 등) 조금 먹기

- 섬유질이 풍부한 채소, 잡곡밥, 생선 위주로 먹기

- 싱겁게 골고루 먹기

- 정상체중과 허리둘레를 위해 칼로리(열량) 조절하며 먹기


○ 꾸준히 운동하기


- 일상 속에서 신체활동 늘리기

- 매일 30분 이상, 적어도 이틀에 한번 50분 이상 운동하기

- 유산소운동(걷기, 뛰기, 자전거타기 등)과 글련운동(아령, 철봉, 팔굽혀펴기 등) 골고루 하기



○ 정기적으로 건강검진 받기


- 국가건강검진 (2년 1회) 받기

- 혈압, 혈당- 수시로 자가측정하기


-출처 @ 국민건강보험-

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