2015년 9월 16일 온스타일 Get it beauty 방송에서 트레이너 레이양이 황금비율 힙라인 운동법을 소개하였는데 레이양의 힙라인을 보면 정말 신이내린 힙라인이죠.
겟잇뷰티 레이양 황금비율 힙라인 운동법으로 예쁜 엉덩이 만들기
예쁜 엉덩이를 갖는다는 것은 마음만큼 쉽지가 않다고 불평하자 레이양이 이날 방송에서 준비한 것이 바로 황금비율 힙라인 운동법이라고 소개합니다.
이날 레이양은 날아라슈퍼맨 자세, 활자세, 브릿지 자세, 킥백자세 등 황금비율 힙라인 운동법으로 4가지 자세를 소개해주고 있는데 차례대로 알아보도록 하겠습니다.
1. 레이양 황금비율 힙라인 운동법 첫번째 자세 : 슈퍼맨 자세
날아라 슈퍼맨 자세는 척추 기립근과 엉덩이를 자극해주는 동작으로 등 라인에 움푹 들어간 골과 예쁜 엉덩이 라인을 만들 수 있다고 합니다.
날아라 슈퍼맨 자세는 복부를 바닥에 대고 누워서 다리를 골반 넓이만큼 벌린 후 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
엉덩이에 힘을 꽉 주고 숨을 들이마시면서 상체를 들어올리며 양손을 위로 높이 뻗은 후 다리도 같이 위로 뻗어줍니다.
이때 양쪽 손끝과 발끝에서 누가 끌어당긴다고 생각하고 뒤통수와 뒤꿈치가 만난다고 생각하라네요.ㅎㅎ
황금비율 힙라인 운동법 중 날아라 슈퍼맨 자세를 정리해보면 다음과 같습니다.
1단계 : 바닥에 엎드린 후 두 다리를 뻥 차듯이 뒤로 들어준다
2단계 : 양팔을 슈퍼맨처럼 앞으로 쭉 뻗어 위로 들어 올려준다.
2. 레이양 황금비율 힙라인 운동법 두번째 자세 : 활 자세
힙라인 운동법 두번째 자세로 활자세를 소개하는데 활자세는 업드린 자세에서 다리를 접고 엄지 발가락을 붙입니다.
양손을 뒤로 보내서 오른발과 왼발의 발목을 잡습니다.
이때 서로의 날개뼈가 만날 수 있도록 어깨를 뒤로 보냅니다.
마지막단계로 활자세는 손등이 발을 차올린다고 생각하면서 위로 업하고 시선을 멀리 바라봅니다.
레이양이 소개하는 황금비율 힙라인 운동법인 활자세는 어깨와 허리, 엉덩이까지 한번에 자극해 몸의 전체적인 라인을 잡아주는 동작입니다.
레이양 황금비율 힙라인 운동법 활자세
1단계 : 다리를 모아 발끝을 차주면서 다리를 위로 올려준다
2단계 : 두 팔을 뒤로 향하게 해 발끝을 잡아준다
3단계 : 손등이 발을 차올리다고 생각하면서 위로 업!
3. 레이양 황금비율 힙라인 운동법 세번째 자세 : 브릿지 자세
브릿지 자세 1단계는 하늘을 보고 누우서 다리를 11자로 내려놓고 허리가 뜨지 않도록 바닥에 눌러줍니다.
브릿지 자세 2단계로 양손을 엉덩이 옆에 편안히 내려놓은 다음 턱을 쇄골 가까이 당겨 뒷목을 바닥에 붙힙니다.
브릿지 자세 3단계는 차례로 꼬리뼈를 띄우고 엉덩이를 띄운 다음 허리를 들어 올려줍니다.
황금비율 힙라인 운동법 브릿지 자세
1단계 : 누운 후 발을 지면에 평평하게 해주고 무릎은 구부린다.
2단계 : 팔을 몸 옆에 놓고 골반을 들어 준다. 이때 다리의 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 골반을 올려줘야 한다.
4. 레이양 황금비율 힙라인 운동법 네번째 자세 : 킥백 자세
킥백자세 1단계는 팔, 등, 엉덩이 라인이 'ㄷ'자 모양이 되도록 합니다.
이떄 팔꿈치를 안으로 넣는 것이 중요한데 아래와 같이 해주시면 됩니다.
킥백자세 2단계로는 다리를 바깥쪽으로 90도가 되도록 들어 올려주면서 반대편 다리 역시 5번 반복해줍니다.
레이양 황금비율 힙라인 운동법 킥백자세
1단계 : 팔, 등, 엉덩이 라인이 'ㄷ'자 모양이 되도록 한다
2단계 : 다리를 바깥쪽으로 90도가 되도록 들어 올린다.
5SET 반복 1분 운동 30초 휴식
지금까지 레이양이 소개하는 황금비율 힙라인 운동법 4가지인 날아라 슈퍼맨 자세, 활자세, 브릿지자세, 킥백자세 등을 알아보았는데 모든 운동은 5set 반복하며 1분씩 하고 30초 휴식을 취합니다.
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-자료출처 : OnStyle 캡쳐-
